আজুয়া খেজুর খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে রাসুলুল্লাহ (সাঃ) বোখারী শরীফে এরশাদ করেন- যে ব্যক্তি প্রতিদিন সকালে সাতটি আজওয়া খেজুর খাবে সেদিন বিষ ও যাদু তার কোন ক্ষতি করতে পারবেনা। এই থেকে দেখা যায় আজুয়া খেজুরের উপকারিতা আমাদের দেহের জন্য কত গুরুত্বপূর্ণ। কারন মরুর এই ফলে রয়েছে প্রচুর ক্যালরি ,প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট,ক্যালসিয়াম, আয়রন,সোডিয়াম,ও প্রয়োজনীয় পানীয়। এই গুলো উপাদান আমাদের শরীর সুস্থ রাখতে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিয়মিত আজওয়া খেজুর খেলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে অনেক। ফলে শরীরের যে কোন ধরণের ভাইরাস জনিত অসুখ প্রবেশ করতে পারবে না। ফলে শরীর সুস্থ থাকবে। তাছাড়া খেজুরে রয়েছে উচ্চ মাত্রায় ফাইবার। এটি আমাদের শরীরের কোষ্টকাঠিন্য় সমস্যা থেকে পরিত্রাণ দিবে। যাদের এই সমস্যা রয়েছে তারা নিযমিত কিছুদিন এই খেজুর খেলে সমস্যা সমাধান হবে। 

প্রতি ১০০ গ্রাম খেজুরের পুষ্টি উপাদান

শক্তি ১,১৭৮ কিজু (২৮২ kcal)
শর্করা ৭৫.০৩ গ্রাম
খাদ্যে ফাইবার ৮ গ্রাম
চিনি ৬৩.৬৫ গ্রাম
স্নেহ পদার্থ ০.৩৯ গ্রাম
প্রোটিন ২.৪৫
ভিটামিনসমূহ
ভিটামিন এ সমতুল্য বেটা ক্যারোটিন লুটিন জিজানথেন
(0%)৬ মাইক্রোগ্রাম ৭৫ মাইক্রোগ্রাম
ভিটামিন এ ১০ আইইউ
ভিটামিন সি ০.৪ গ্রাম
থায়ামিন (বি১) ০.০৫২ গ্রাম
ভিটামিন কে ২.৭ মাইক্রোগ্রাম
ন্যায়েসেন (বি৪) ১.২৩৫ গ্রাম
প্যানটোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) ০.৫৮৯ গ্রাম
ভিটামিন বি৬ ০.১৬৫ গ্রাম
রিবোফ্লাভিন (বি২) ০.০৬৬৬গ্রাম
ভিটামিন ই ০.০৬ গ্রাম
ফোলেট (বি৯) 19
চিহ্ন ধাতুসমুহ
ক্যালসিয়াম ৩৯ গ্রাম
ম্যাগনেসিয়াম ৪৩ গ্রাম
লোহা (8%) ১.২০৩ mg
ম্যাঙ্গানিজ ০.০৬২ গ্রাম
ফসফরাস ৬২ গ্রাম
পটাশিয়াম ৬৫৬ গ্রাম
দস্তা ০.২৯ গ্রাম
সোডিয়াম ২ গ্রাম
অন্যান্য উপাদানসমূহ
পানি ২০.৫৩ গ্রাম